40 petua berguna yang membantu menurunkan berat badan

Sekatan dalam pemakanan, sukan, motivasi ... Peluang asas untuk berat badan diketahui oleh semua orang, tetapi hanya sedikit yang tahu tentang helah kecil tetapi berguna.

Di sini anda akan menemui senarai 40 cadangan mudah dan kadang -kadang sangat tidak dijangka yang anda boleh menurunkan berat badan panjang dan tanpa beban terlalu banyak.

1. Kadar Kilokalasi Harian, di mana anda tidak mendapat berat badan, anda boleh menggunakan formula sedemikian untuk membahagikan berat badan anda dalam kilogram dan membiak dengan 14.
   Berat dalam KG: 0.45 x 14
   Jika anda tidak hanya mahu kekal dalam bentuk, tetapi mahu menurunkan berat badan, hitung pengiraan yang sama, tetapi juga menggantikan apa yang anda mahukan. Jika anda mematuhi angka yang dipandang rendah ini, anda kehilangan kilogram - jika perlahan tetapi betul.

2. Kayu manis Brei, yogurt, kopi dan setiap makanan lain yang rempah ini digabungkan. Ia mempunyai keupayaan untuk mempercepatkan metabolisme, dan hanya setengah sudu sehari membantu anda membuang satu kilogram dalam sebulan.

3. Sekiranya anda makan di pejabat Jangan makan tengah hari di desktop anda. Kajian menunjukkan bahawa orang yang duduk di hadapan monitor atau peranti televisyen menggunakan purata 250 kilokalori.

4. Ketawa lebih kerap. 10-15 minit ketawa setiap hari meningkatkan penggunaan kalori mingguan sebanyak 280 kcal.



5. Kerana kandungan kandungan serat dan rendah Jus lobakMembantu kehilangan 1.8 kg selama 1.5-2 bulan. Kadar penggunaan adalah 1 cawan (200 ml) sehari.

6. Ambil Kalsium Tablet. Unsur jejak ini menggalakkan pecahan lemak dan menjadikan proses ini sebanyak 2.6% lebih berkesan.

7. Semasa kecergasan atau jalan berjalan kaki dengan berjalan kaki Dengar muzik berirama - Ini mendorong aktiviti fizikal dan membantu anda bekerja lebih lama.

8. Jangan mengecualikan daging merah dengan daging lemak rendah. Protein yang kaya dengan protein membantu meningkatkan jisim otot dan tisu otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, walaupun pada aman.

9. Dapatkan kawan ke kelab kecergasan. Menurut statistik, orang yang terlibat dengan sukan dengan sekumpulan kawan kehilangan 30% lebih daripada atlet tunggal.

10. Makan kurang garam dan lada merah pahit. Diet sinoal membantu menghilangkan cecair yang berlebihan, dan lada mengandungi bahan capsaicin, yang mempercepat metabolisme sebanyak 25%.

11. Menurut tinjauan di kalangan doktor British, salah satu sebab utama makanan berlebihan spontan adalah Tekanan di tempat kerja. Jika anda gugup, duduk dan bernafas beberapa nafas dalam, anda boleh mencuba teknik pernafasan diafragma (jika penyedutan dilakukan kerana otot perut). Anda secara beransur -ansur akan tenang dan keinginan untuk makan masalah anda tidak akan berlaku.

12. Adalah lebih baik untuk terlibat dalam kecergasan pada waktu pagi sehingga makan pertama anda.Pertama, ini akan mempercepatkan metabolisme untuk hari yang akan datang, dan kedua, badan akan menghabiskan tenaga yang tidak diperoleh dari makanan, tetapi dari tisu adiposinya.

13. Gunakan kicap. Menurut kajian yang baru -baru ini, protein soya mempunyai kesan khusus pada reseptor rasa kita dan menyebabkan rasa ketepuan yang cepat.

14. Hidangkan di atas meja sebelum makan tengah hari Semua makanan besar lebih baik dipotong. Dengan cara ini, mereka boleh mengambil kira -kira 20% daripada kalori kurang, kerana dalam bentuk cincang satu orang nampaknya lebih untuk satu orang daripada jika mereka dihidangkan dengan satu bahagian. Dan selepas anda menipu mata anda, anda akan menipu perut anda pada masa yang sama.



15. Simulator yang paling berkesan (dari perspektif pembakaran kalori) adalah treadmill. Beban yang paling berkesan selepas berjalan adalah jalan mudah yang boleh anda ambil di luar dinding gim.

16. Sarapan yang ideal yang ahli pemakanan Inggeris telah diiktiraf dengan sekeping roti atau buah. Telur kaya dengan protein terima kasih yang mana badan menggunakan kalori yang lebih baik pada siang hari, dan karbohidrat yang hadir dalam hidangan ini dikira dengan tenaga dan tidak membenarkan mereka cepat menjadi lapar.

17. Wain merah menghalang pembentukan deposit lemak di perut; Kesan ini menyediakan bahan yang merupakan sebahagian daripadanya dan seterusnya mengandungi anggur. Hanya jangan keterlaluan: Satu gelas sehari akan mencukupi.

18. Hidupkan muzik klasik yang tenang apabila anda duduk makan. Untuk iringan sedemikian, orang makan purata 15 hingga 20%kurang kerana mereka makan lebih perlahan dan lebih baik.

19. Mengunyah dengan teliti. Cuba mengunyah setiap bahagian sekurang -kurangnya 25 kali sebelum menghantarnya ke perut. Dua kesan berkaitan positif tidak akan lama: pertama, makanan sedemikian lebih mudah; Kedua, urut gusi berlaku, yang menghalang periodontitis.

20. Mengunyah gula -gula tanpa gula sejurus selepas makan dan mengunyah dua jam kemudian. Ini akan membantu mengatasi kelaparan yang tidak dimotivasi.

21. Cahaya bom tangan. Sampel buah ini mengandungi bahan yang menghalang pembentukan deposit lemak dan rasa manis menyebabkan selera makannya.

22. Jangan memasak daging dalam kualiDan di dalam ketuhar atau di atas panggangan (fungsi sedemikian berada di kebanyakan panel moden). Kaedah pemprosesan ini menghilangkan lemak yang berlebihan dari daging dan sebaliknya, tambah panggang.

23. Dalam teh hijau, kafein digabungkan dengan antioksidan khasIni mempercepatkan pemprosesan lemak menjadi tenaga. Oleh itu, penggunaan minuman ini secara teratur boleh menghilangkan metabolisme anda hampir 20%.

24. Gantikan salad dan sayur -sayuran lain dengan bayam segar.Dengan kandungan yang rendah di dalamnya, kebanyakan serat yang menyumbang untuk membersihkan saluran usus perut dan membahagikan lemak dengan lebih berkesan kepada badan.



25. Cuba keju kambing dan bukannya lembu: Ia adalah 40% kurang daripada kalori, tetapi tidak lebih rendah daripada elemen yang berguna.

26. Gunakan lentil atau kacang sebagai hidangan sampingan dan bukannya pasta atau soba. Kekejut mengandungi banyak serat dan asid amino khas yang membantu secara aktif menyingkirkan deposit lemak. Selama 2.5 bulan pada "diet papan" anda boleh jatuh pada 7 kg.

27. Lemak dari menu anda tidak boleh dikecualikan sepenuhnyaJika hanya kerana ia perlu untuk penyerapan banyak vitamin dan mineral. Lebih baik menggantikannya dengan "sihat". Kajian menunjukkan bahawa penggantian semacam itu bukan sahaja menggalakkan penurunan berat badan, tetapi juga sangat berguna untuk hati.

28. Jangan terlepas sarapan. Penolakan makanan pagi meningkatkan penggunaan kalori harian setiap hari dengan kira -kira 100.

29. Walaupun epal merangsang pengeluaran jus gastrik dan mencetuskan selera makan, mereka mencetuskannya. Penggunaan satu epal 15 minit sebelum makan tengah hari atau makan malam mengurangkan jumlah kandungan kalori makanan anda 150-200 abad Hari. Para saintis menerangkan kesan epal ini dengan kandungan serat yang tinggi.

30. Salad yang berpengalaman dengan minyak zaitun lebih banyak diet daripada sayur -sayuran kering.Apabila kita mengambil minyak zaitun, protein khas dijana dalam badan dan "otak kita" mengatakan bahawa kelaparan menebal. Oleh itu, menindas tahap yang tinggal dan mengelakkan makanan yang berlebihan.

31. Tomato mengandungi komponen yang jarang berlaku yang menindas hormon kelaparan di dalam badan. Untuk merasakan tindakannya, tambahkan beberapa keping untuk makan malam anda, letakkan pada sandwic atau telur hancur pagi.

32. Cuti yang sempurna antara makanan adalah 3 jam. Sekiranya anda menunggu lebih lama sehingga makanan ringan atau makan malam seterusnya, paras gula darah mula "melompat", metabolisme hilang dan anda berisiko, jatuh dan berpaling.

33. Masukkan lada ke hidangan daging dan sayur -sayuran. Terdapat hampir tiada kalori, tetapi terdapat banyak vitamin C, yang diperlukan untuk memproses deposit lemak dalam tenaga.

34. Bersama dengan minyak zaitun, Salad boleh dibumbui dengan cuka biasa atau sos berdasarkannya. Ia mengandungi asid yang mempercepat proses penguraian lemak dan membantu menurunkan berat badan.



35. Jangan makan dalam perjalanan. Satu orang duduk di meja dan makan 30% kurang.

36. Makan dengan mereka yang makan sedikit. Seperti yang dikatakan ahli psikologi, orang secara tidak sedar membandingkan saiz bahagian mereka dengan makan malam jiran dan menyesuaikan diri dengan mereka. Oleh itu, wanita makan dengan lelaki pada tengah hari biasanya makan 20-35% lebih daripada biasa. Tetapi makanan yang dikukus dengan rakan mempunyai kesan yang bertentangan.

37. Jangan jatuh ke dalam kerusi selepas kecergasan Atau satu lagi kargo intensif, tidak kira betapa lelah mereka. Sedikit berjalan dalam masa 15 hingga 20 minit memperluaskan proses penguraian lemak, dan sebaliknya, perhentian tajam meminimumkan kesan usaha anda.

38. Minuman tenaga masuk 4-8 Sebaik sahaja anda menilai lebih banyak kopi dan menyumbang kepada peningkatan gula darah yang kuat. Jika kopi, juga larut, boleh mempercepatkan metabolisme anda sedikit dan dalam perjuangan dengan pound tambahan, tenaga pisang, sebaliknya, membawa kepada superfluousness.

39. Jangan minum jus buah yang dibungkus: anda mempunyai terlalu banyak gula dan jumlah kalori yang agak besar (40-60 setiap 100 ml). Kandungan kalori yang baru ditekan adalah sama, tetapi ia mengandungi gula mudah dicerna dan lebih banyak serat.

40. Terdapat hampir 2 kalori yang tidak berkesudahan dalam susu tanpa lemakSeperti biasa, tetapi sebanyak kalsium dan fosforus yang meningkatkan proses pemprosesan lemak dalam sel. Di samping itu, lemak susu berbahaya kepada saluran jantung dan darah dan membawa kepada peningkatan kolesterol.

41. Walaupun mereka sangat letih, tidak pernah Jangan mengabaikan kehidupan intim anda. Mereka membakar 150 kilokalori tipis dalam 20 minit dan membantu membangunkan hormon khas yang mempercepatkan metabolisme.

42. Potong roti, sosej dan keju dengan kepingan nipis dan telus. Cuba menipu perut anda secara visual.

43. Susun hari ikan sekali seminggu. Keperluan badan dalam vitamin D diliputi selama seminggu. Ikan dengan pengecualian beberapa spesies mengandungi sedikit lemak dan tepu dengan baik. Ikan laut juga mengurangkan kolesterol darah.

44. Buah -buahan kering harus selalu ada di rumah andaContohnya prun, epal kering. Jika anda merasakan kelaparan yang kuat antara makanan, anda boleh makan 3-4 plum atau banyak keping epal.

45. Beras mengandungi sedikit natrium (cecair mengikat dalam badan), tetapi banyak kalium (ia memancarkan). Jika anda mengatur hari menunggang sekurang -kurangnya sekali seminggu (anda hanya boleh menambah air neutral atau alkali mineral, tetapi bukan minyak!), Kehilangan sehingga 1 kg berat badan dan metabolisme akhir.

Semua wanita mencari berat badan yang cepat dan mencari peluang cepat untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa kehilangan berat badan adalah kerja yang sukar dalam kerja fizikal dan moral. Untuk menjadikan proses sukar ini lebih mudah, gunakan tip dan simpan hasil yang berkesan.